Full Body Workout - unser neues Angebot für euch

Dienstags 18 - 19 Uhr in der Halle Sehlwiese

Muskeln aufbauen, den Körper straffen und die Fitness steigern ganz ohne Geräte – kann das klappen? Ja

Warum Bodyweight Training dich weiter bringt und welche Übungen du kennen musst.

Burpees, Kniebeugen, Liegestütz und Dips – diese Übungen haben etwas gemeinsam: Sie treiben nicht nur den Puls in die Höhe, sondern gehören auch zum klassischen Bodyweight Training.

„Bodyweight“ bedeutet „Körpergewicht“. Unter Bodyweight Training versteht man also ein Kraft- und/oder Ausdauertraining, das komplett ohne Geräte auskommt. Der Widerstand, der sonst von Hanteln, Kettlebell, Ankle Weights, Kabelzug und Co. stammt, wird ausschließlich über dein eigenes Körpergewicht erzeugt.

Nicht ohne Grund schwören Fitness-Stars wie MadFit, Pamela Reif und Kayla Itsines auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Hier sind fünf überzeugende Argumente für Bodyweight Training:

1. Bodyweight Training ist herausfordernd

Zugegeben, wer ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, muss erfinderisch bleiben. Es gibt keine Auswahl an Geräten, die dein Workout zur körperlichen Herausforderung machen.Dafür kannst du mit Tempo, Wiederholungszahl und der Intensität deiner Übungen experimentieren und dich so an deine sportlichen Grenzen treiben.

2. Bodyweight Training kurbelt die Fettverbrennung an

Aus Bodyweight Übungen lässt sich ganz simpel ein klassisches HIIT Workout zusammenstellen. Intensive Intervalle aus Kraft- und Cardio-Einheiten plus kurze Pausen – da braucht es keine Gewichte, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln und vom Nachbrenneffekt zu profitieren.

3. Bodyweight-Übungen haben ein geringes Verletzungsrisiko

Bodyweight-Übungen sind funktional – das heißt, die Bewegungen ähneln denen, die wir ohnehin im Alltag ausführen. Die Abfolgen sind nicht komplett neu für den Körper und können ihn deshalb gezielt stärken und vor Belastungen schützen.
Damit ist auch das Verletzungsrisiko im Vergleich zum klassischen Krafttraining gering, das stärker auf die Gelenke geht.

4. Training mit dem eigenen Körpergewicht ist flexibel

Ohne Geräte zu trainieren, bedeutet auch, unabhängig zu sein. Du brauchst kein Equipment und somit auch kein Fitnessstudio, das nebenbei viel Geld kostet. Dein Körper und eine Matte genügen. Wer outdoor trainiert, benötigt nicht mal die. Auch zeitlich bist du ungebunden. Du entscheidest, wann, wo und wie lange du trainierst. Praktisch ist Bodyweight Training vor allem im Urlaub, wenn weder Gym noch Equipment vorhanden sind.

5. Bodyweight Training ist abwechslungsreich

Der Körper als einziger Widerstand: Wird das auf Dauer nicht langweilig? Von wegen! Es gibt unzählige Übungen – vom Ausfallschritt über Burpees und Liegestütze bis Squats. Der Vorteil: Beinahe jede Grundübung lässt sich variieren. Für den Liegestütz gibt es zum Beispiel verschiedene Griffvarianten – von breit bis schmal – und du kannst sie sogar einarmig machen. Eintönig wird es also nie!

Kommt vorbei und probiert es aus!!